Seguramente has hecho varios intentos para bajar esas libritas de más, pero ¿sabes si estás haciendo lo correcto?
A muchos nos ha pasado que hacemos todo tipo de trucos para liberarnos de los excesos que vemos en la báscula, prohibiéndonos entre otras cosas de esos manjares que tanto nos encantan y de repente en un descuido o debilidad “rompemos la dieta” y terminamos comiéndonos todo lo que dejamos de comer días atrás y más, no sólo recuperando las libras perdidas sino aumentándolas. ¡Que dolor!
Bueno, no eres la única persona que pasa por esto, y tampoco todos se han quedado en el intento, algunos logran cumplir sus metas, otros no tanto ¡no te preocupes!, te daremos unos trucos para ayudarte a vencer la obesidad y para mejorar notablemente tu estado de ánimo, mejorando tu rendimiento físico y emocional y hasta tu concentración.
Trucos tan sencillos que no morirás en el intento
No solo tenemos que perder kilos, debemos disminuir el tejido graso que nos sobra
No músculo, ni líquido, no debes confundir jamás esto, ya que el quid está en perder peso de calidad para no volverlo a recuperar, lo primero en lo que te tienes que mentalizar, es que no será de un día para otro y que una semana no puede ser la primera meta, se trata de un proceso y dependerá de cada caso, lo que queremos que sepas que es muy, pero muy importante, es que por encima de cualquier dieta o actividad, la prioridad es que cuides tu salud a corto, mediano y largo plazo.
No te vale de nada estar delgado, si estarás en un hospital por descompensación o algún daño grave o irreversible. ¡Definitivamente no!
Así que toma nota de los truquitos que pueden ayudarte a bajar de peso, sin que expongas tu salud.
Siete trucos para bajar de peso
1
Realiza ejercicio 3 veces por semana, en una media de 30 minutos por día combinando ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de alta intensidad, quema la grasa almacenada y favorece la formación de masa muscular. Sí no haces ejercicio, puedes ponerte la meta de caminar al menos 40 minutos al día.
Ten en cuenta que debes hacer los ejercicios de forma gradual, es decir, no empezar de una con rutina de alto impacto, debes ir acostumbrando el cuerpo. ¡Te cansarás menos y no botarás la toalla en el primer intento!
2
Nunca, pero nunca, te saltes ninguna comida, entre más riguroso(a) seas con el horario, mejor funcionará tu metabolismo. Se recomienda comer 5 veces al día, es decir: desayuno, almuerzo, comida y dos snacks saludables. Y debes cenar al menos dos horas antes de irte a dormir ya que durante el sueño el metabolismo es mucho más lento y no habrá tiempo de quemar eso que te comiste en la noche.
3
Cuida lo que tomas, especialmente de esas terribles bebidas gaseosas que aunque provocativas son muy dañinas para la salud, y difícilmente te ayudarán a bajar de peso ya que su nivel de calorías y azúcar es elevado, así como jugos endulzados, lo mejor que puedes hacer, para reducir, limpiar e hidratar tu cuerpo es tomar agua, unos 3 o 4 litros diarios, menos en la noche más durante el día.
4
Evita comidas con mucha concentración de sal o alimentos que contengan sodio como embutidos, enlatados, preparados, fritos y salsas ¿sabes lo que hacen?, retención de líquidos, una de las causas más complicadas a la hora de perder peso, así como el azúcar, grasas transgénicas y/o saturadas. Hay excelentes alternativas en el mercado, con productos que te revitalizarán y complementarán tu dieta como las Gotas de Alcachofa o Gotas de Diente de León.
5
Incrementa el consumo de fibra, tu cuerpo te lo agradecerá, la fibra cumple funciones tan importantes como apoyar la digestión, facilitar la eliminación de colesterol y causar sensación de saciedad por más tiempo.
Es un apoyo para incrementar el metabolismo y bajar de peso de forma estable. Algunas fuentes de fibra están en la avena, arroz integral, vegetales de hojas verdes, manzana, piña, melón, papaya, semillas de chía y para un óptimo tránsito intestinal y limpieza del colon, consume FIBRAX, un producto 100% natural que te ayuda a evacuar de forma natural sin ser un laxante, ni crear dependencia. ¡Tú eres lo que comes!
6
Otro truco que puede ser muy útil, aunque no parezca es: m a s t i c a d e s p a c i o, no solo disfrutarás al máximo la comida, sino que comer despacio, masticando bien favorece la digestión y absorción de nutrientes, ayuda a regular el nivel de glucosa, sentirás mayor saciedad por lo que consumirás menos alimentos y cuidará tus dientes. Así que no es tonto, por el contrario, tiene mucho sentido.
7
Y por último y no menos importante, duerme bien, cuida y valora como un tesoro las horas de sueño. Investigaciones sobre bienestar físico y mental sugieren que un adulto debe descansar de 7 hasta 9 horas diarias, te hará sentir siempre renovado(a) mientras se fortalece el sistema inmunológico y esto nos ayuda a perder peso.
Acepta estos trucos como un hábito de vida, vas a ver con el tiempo un resultado a largo tiempo en SALUD.
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