Conocer y escuchar nuestro cuerpo nos ayudará a tener una mejor calidad de vida
Son muchas las situaciones que se presentan a diario cuando sentimos que nuestro organismo nos pide comida, a veces, incluso poco tiempo después de haber desayunado o almorzado, sentimos de nuevo que tenemos hambre, pero, en realidad ¿es hambre o solo se trata de un antojo?
No te desesperes, aquí te explicaremos la diferencia y cómo saberlo, así le darás a tu cuerpo la energía necesaria y evitarás comer por comer.
¿Por qué sentimos hambre?
Nuestro organismo gasta importantes cantidades de energía para poder realizar sus funciones vitales, por ejemplo cuando nos movemos, descansamos, cuando estamos en etapa de crecimiento o simplemente cuando respiramos, conforme pasa el tiempo nuestra energía disminuye, y es ahí en donde nuestro cuerpo nos pide ayuda para recuperar esa energía ¿cómo? con agua y comida.
Por otro lado, existen mecanismos complejos – independientes al gasto de energía – que también regulan la presencia de hambre, como el cerebro, tejido graso, las hormonas, el aparato digestivo y en general señales químicas corporales, un ejemplo de ello, que seguro a todos nos ha pasado y es cuando sentimos el estómago vacío lo que sucede ahí es que el estómago le envía señales al cerebro y este en respuesta provoca que aparezcan la sensación y los signos físicos del hambre.
Entonces, una vez entendemos lo que provoca el hambre, podemos definirlo como un proceso biológico que refleja la necesidad de nuestro cuerpo de recibir alimentos, es decir, que actúa como un mecanismo de defensa, que si no se activa podría causar estragos graves en nuestra salud.
¿Hambre o antojo?
La diferencia entre hambre y antojo es sencilla de decirla pero algo compleja digerirla, pues ya aprendimos que el hambre es una necesidad fisiológica mientras que el antojo, es el deseo de comer por comer y en esto también tienen que ver las emociones o estimulaciones sensoriales. Te explicamos:
¿Has sentido un irresistible impulso de ir corriendo a la alacena o tienda y comerte un paquete de fritos o una barra de chocolate, o de repente tu mente solo piensa en una mega hamburguesa con muchas salsas y papitas? Seguramente pensaste en un sí, pues no te preocupes, ya empezamos a hacerte entender.
Para no ir más lejos, su nombre lo indica, pues la palabra antojo es de origen latín “ante oculum” que significa “antes de los ojos” es decir, que se puede definir el antojo como un impulso o deseo de alguna cosa, persona o en este caso, comida.
¿Por qué surge el antojo?
Por un lado se asocia con la formación de imágenes mentales que se pueden relacionar con un olor, un sonido o cualquier cosa que pueda llevar a recordar y formar una imagen visual en la mente, y por otro lado, expertos de salud indican que el antojo se origina por la falta de nutrientes indispensables para el organismo del ser humano y/o por situaciones emocionales.
Lo que sucede es que el cerebro envía mensajes que el organismo recibe como antojo capricho y crea una necesidad de comer sin razón aparente, la mayoría de veces de manera pasajera.
Los factores que generan sentir un antojo se deben también a desórdenes alimenticios, estrés, ansiedad, tristeza o depresión, por lo que el organismo confunde la señal de que algo falta y es ahí en donde se genera la confusión entre, si es hambre o antojo.
Síntomas que te ayudarán a identificar si es hambre o antojo
Aprende a reconocer si se trata de hambre o antojo y mantén el equilibrio entre lo que comes y lo que tu cuerpo realmente necesita.
Cuando tienes hambre:
- Aparece paulatinamente y su intensidad aumenta de a pocos.
- Se siente el estómago vacío e incluso puedes escuchar crujidos.
- Sucede después de que llevas varias horas sin ingerir ningún alimento
- Te empieza a dar mal humor, dolor de cabeza, mareos, debilidad y sensibilidad.
- Disminuye tu capacidad de concentración y rendimiento.
- En cuanto ingieres alimento, la sensación de vacío y malestares desaparecen.
NTENTA NO PERMANECER MUCHO TIEMPO CON HAMBRE, PUES DE LO CONTRARIO TERMINARÁS INGIRIENDO MÁS COMIDA DE LA QUE TU CUERPO NECESITA.
Cuando tienes un antojo:
- Se presenta de un momento a otro
- Te da deseo de comer inmediatamente después de ver, oler o imaginar un alimento.
- Cuando estás triste o con depresión y quieres comerte el mundo entero.
- Cuando solo deseas comer un alimento en específico sin importar si tiene o no valor nutricional.
- Cuando aun estando satisfecho, te dan ganas de comer porque sí.
- Cuando sientes que tiene que ser ya, y empieza a disminuir tu deseo con el tiempo.
Luego de que aprendas a identificar la diferencia entre sentir hambre y tener un antojo, mejorará tu nutrición, ya que cuando ingerimos más alimentos – energía – de los que necesitamos no solo subimos de peso sino que nuestro organismo enloquece y es cuando aparecen malestares digestivos y enfermedades.
SE RECOMIENDA NO COMER PARA QUEDAR LLENO SINO SATISFECHO QUE SON DOS COSAS MUY DIFERENTES Y AL FINAL SIEMPRE SERÁ MÁS SALUDABLE.
Come 6 veces al día, lo más importante es tener en cuenta las porciones en cada una de ellas, y si los antojos te matan puedes calmarlos con proteína, nos ayudan a controlar los niveles de sangre en el cuerpo, es importante nunca eliminar los carbohidratos complejos, los ricos en fibra, el arroz integral o granos, los cereales, las legumbres, frutas y verduras, además de ser muy nutritivos, se demoran menos en ser procesados y mantienen el cuerpo con energía.
Haz algún tipo de ejercicio, así sea solo caminar, pero haz de tu vida un hábito y que sea saludable, tu cuerpo necesita oxigeno fresco para sentirse mejor y distraerse de todo lo que genere una rutina.
Es importante conocer nuestro cuerpo y saberlo escuchar cuando nos habla, la comida es la vitalidad que le das día a día, cuida tu templo y empieza a controlar tus antojos, esto te traerá extraordinarios resultados a largo plazo.
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